Ziarah skrev en blogg post om døgnrytme og slikt, og det fikk meg til å tenke litt på min egen døgnrytme.
Eller mangel på sådan.
I dag våkna jeg kvart over tre tror jeg. Veldig groggy etter seks timer søvn. Det er ikke så veldig heldig å sove vekk dagen og dagslyset – spesielt ikke for folk som sliter med depresjon. Da jeg ikke sto på medisiner sleit jeg skikkelig i løpet av vinteren. Heldigvis er den sida av det mye bedre nå, men det er likevel slitsomt i forhold til, som ziarah sier, at verden er lagt opp rundt en døgnrytme som tilsier man er våken om dagen og sover om natta.
Nå er det ikke det at søvnløsheta mi tilsier at jeg bare sover om dagen. Det ville ganske enkelt vært forskjøvet døgnrytme. Jeg har hatt det som kan kvalifiseres som fabelaktig døgnrytme, der jeg våkner fem-seks om morgenen. Jeg sover ikke stort mer enn ellers, men det er mer sosialt akseptabelt å stå opp seks om morgenen enn seks om kvelden. De gangene jeg har hatt fast arbeidstid (typ sommerjobb etc) hele uka gjennom kan jeg finne på å få to-tre timer søvn hver natt. Som regel får jeg to-tre timer søvn en natt fordi jeg ikke har sovet noe som helst natta før. Det er den rytmen jeg er inne i nå. Jeg sover en natt fordi jeg ikke sov natta før.
Jeg er altså, som nå burde være tydelig, en hardbarka søvnløs sjel. Mer spesifikt har jeg innsovningsproblemer. Når jeg først sovner kan jeg derimot finne på å sove i tolv timer. Når jeg har tatt opp søvnproblemene mine med leger føyser de det kun vekk med “Du er ungdom/du er student! Sånn er det bare.” Uhm, nei. Sånn er det ikke bare. Jeg var ikke student da jeg var fem og likevel lå til langt på natt og bare stirra i taket. Når jeg påpeker dette får jeg gjerne høre de vanlige tingene søvnløse får høre:
- Legg deg tidligere
- Legg deg til fast tidspunkt hver dag
- Spis sunnere, drikk mer vann
- Drikk/spis [generisk søvndyssende fôr]
- Tren mer (evnt tren i det hele tatt i mitt tilfelle da, men jeg gikk på kung fu et halvår uten nevneverdig resultat på sovefronten)
- Gjør ting som gjør deg trøtt
Og så videre. Det er veldig gode råd, ikke noe å si på det. Alle burde legge seg/stå opp fast, spise sunt, drikke mye vann. De har ikke funka på meg, dessverre, men poenget her er at jeg vil gjerne avlive et par feiloppfatninger mange ser ut til å ha om folk som er søvnløse:
De gjør det med vilje.
Hvorfor i alle dager skulle jeg gå inn for å ikke få sove? Det er et helvete. Det er ikke noe jeg syns er gøy. Det er sant at i ungdomstida har man gjerne verre søvnmønster enn når man blir eldre, men for mennesker med søvnproblemer er det ikke snakk om å ikke ha lyst å legge seg og sove. De får det rett og slett ikke til.
De lever usunt.
Jeg skal innrømme at jeg ikke lever spesielt sunt. Jeg burde mosjonere mer, spise mindre sukker. Men dette gjelder ikke alle søvnløse, og de periodene jeg hardbarka har gått inn for å leve sunt har ikke endra nattesøvnen (men det kan hjelpe for andre, sier ikke noe anna).
Og nå den rareste:
Søvnløse er ikke trøtte.
Dette er det pussigste jeg hører. Typisk samtale:
“Du må slite deg ut så du blir trøtt!”
“Uhm jeg er da trøtt.”
“Hvorfor sover du ikke da?”
Altså: Når man har et søvnproblem har man et problem. Hadde jeg ikke vært trøtt, og kun trengt disse to timene søvn hver natt hadde det ikke vært et problem! Da hadde jeg vært et lykkelig geekdyr som kunne brukt timene i døgnet til produktive ting i stedet for å være trøtt/sove i tolv timer når jeg først sovner.
Nå skal jeg ikke komme her å rope høyt og lenge om at man må la søvnløse være i fred og ikke gi dem råd. For all del, vet du om noe som funker, så fortell meg om det. Jeg har masse gode råd inne, og selv om de ikke har fungert for meg enda, kanskje de vil gjøre det en gang i tida. Eller kanskje de vil hjelpe noen med søvnproblemer som leser bloggen! Ingenting bedre enn det:
- Ikke forbind senga di med annet enn søvn. Det betyr at du ikke skal lese, spise, skrive, se film eller noe som helst anna enn å sove eller ha sex i senga di. Litt av problemet mange søvnløse har er at senga ikke betyr søvn for dem. Dette leder til neste punkt:
- Ikke ligg i senga i timesvis uten å få sove. Ingenting gir deg lakenskrekk som å vite at når du legger deg kommer du til å ligge der frustrert uten å sove, og bare bli mer og mer sliten. Ideelt sett skal du stå opp igjen etter tyve minutter og gjøre noe anna til du føler du kan finne på å sovne igjen. Dette er dessverre vanskelig gjennomførbart når man har skole og arbeid, fordi det gjerne betyr veldig lite søvn den første perioden. Men det kan hjelpe, til slutt.
- Soverommet skal kun være det: et soverom. Du skal ikke ha arbeidspult eller bøker eller noe som helst annet enn senga di, kanskje et nattbord og ei lampe eller to, og kanskje et garderobeskap. Ideelt sett skal det ikke være noen elektroniske duppeditter på rommet, og i alle fall ingen blinkende lys etc.
- Ikke gjør noe oppspillende to timer før du legger deg. Det vil si, ingen tv eller pc etc før leggetid. Ideelt er å lese en bok, visstnok. Ikke et problem for min del – bortsett fra når boka er så spennende at klokka plutselig er fire på natta uten at jeg merka det… ahem.
- Noen promoterer en gåtur før leggetid. Noen sier at dette må for enhver pris unngås. Jeg regner med dette betyr at det er individuelt, og man må finne utav det selv.
- Hold en søvndagbok. Tidspunkt for innsovning og oppvåkning, eventuelle oppvåkninger i løpet av natta, og gjerne hva du gjorde før du la deg. Dette vil kanskje ikke hjelpe deg sovne tidligere eller bedre, men det kan føre til at et mønster viser seg som du kan rette på. Spiser du kraftig de gangene du ikke sover? Slutt å spis rett før du legger deg. Etc.
Dette er bare en brøkdel av alle de tipsene som finnes, og jeg har prøvd alle de jeg har listet opp, pluss noen til. Søvn er spennende. Hadde jeg ikke studert litteratur hadde jeg studert psykologi og blitt søvnforsker i stedet. Det som er spennende med det er at man i grunn ikke vet hvorfor man sover. Hvorfor vi faktisk trenger det. At vi trenger det er opplagt, om vi ikke sover blir vi syke og, går det lang nok tid, gale. Så langt har det heldigvis ikke gått til meg enda (eller har det…? Muahaha), men jeg merker på meg selv at jeg blir veldig redusert av lite søvn. Det er bra jeg ikke kjører bil, for mister du en natts søvn er det likestilt med å ha promille. Personlig blir jeg svimmel, sløv, fryser mye, føler meg konstant sulten (kroppen forsøker kompensere for mangelen på søvn ved å få i seg anna type energi), og har veldig treig reaksjonsevne.
Jeg klarer meg på lite søvn (jeg må typisk ha sovet mindre enn tre-fire timer for å føle meg skikkelig redusert), men det er ikke fordi det faller meg naturlig, det er fordi jeg har banna bein vært nødt å lære meg til det i løpet av årene. Det finnes likevel dem som har et helt naturlig søvnmønster på 4 timer søvn hver natt. Eller mindre. Av kjente personer har man Thatcher, Michelangelo, Florence Nightingale, Nikola Tesla. Leonardo Da Vinci sov 15 minutter hver fjerde time! Dalí duppet veldig mye, men for å sørge for at han ikke sov for lenge holdt han i metallkuler eller lignende over en metallskål, slik at når han dyppet inn i dyp søvn ville han miste kulene, og lyden vekket ham.
Det har blitt gjort eksperimenter på dyr i forhold til deres cirkadianske rytme, der de har vært “free running”, det vil si de har gått uten ytre stimuli som dagslys osv som gjerne bestemmer denne rytmen, for å se hvordan døgnrytmen deres ble. Det strekkes gjerne til 25,5 timer, og blir gjerne litt mer ustabil. Dagslys er som tidligere nevnt viktig.
Et par fine artikler:
Understanding Sleep
Rytmer, depresjon og lys
Insomnia
Jeg lurer på hvordan min indre rytme egentlig er. Kanskje jeg skulle meldt meg opp til søvnforskning…
Dette var interessant lesning! Håper forresten innlegget mitt ikke hørtes ut som om jeg mente at det var en enkel sak å legge om døgnrytmen? Har hatt mine ups and downs selv når det gjelder søvn, så jeg kjenner meg igjen i mye av det du skriver her.
Neinei! Absolutt ikke! Jeg syntes det var et kjempefint innlegg =) Men som sagt, det inspirerte meg til å ta for meg søvn, som jeg syns er kjempespennende. Og jeg HAR møtt på mange som har pussige meninger angående søvnløshet, men søvnløshet og forskjøvet døgnrytme er jo ikke det samme, så jeg bare tok det i en anna retning.
Her hadde jeg tenkt å skrive om å være søvnløs. Men så er jeg så trøtt at jeg ikke får formulert meg. Ironisk nok.
Det var ironien sin det ja!
skjønner hva du mener, sover sært sjøl 2 timer her, 3 timer der og aldri skikkelig slokne og sovne inn de timene jeg “mangler” og forresten har du knust mobilen eller noe? jeg har prøvd å sende noen meldinger om å finne på noe og bare få drønnende stillhet tilbake
Det er fryktelig slitsomt ja.
Mobilen min har vært superbøll, men kjøpte meg nettopp splitter ny
Så det blir vel lettere å få tak i meg (selv om det aldri er helt enkelt å få kontakt med meg, som de aller fleste kan skrive under på).
hehe den som venter…
Hvis du har iPhone, prøv Sleep Cycle! Fin app for å få statistikk over sitt eget søvnmønster!
Jeg har innsovingsproblemer i perioder. Jeg har to ting som har hjulpet meg:
- Når jeg ikke får sove klarer jeg av og til å avfinne meg med at hvile er en god ting, så jeg ligger bare i senga og slapper av. Blir ikke mer søvn, men kroppen får mer hvile så den funker litt bedre dagen etter.
- Jeg har slitt med “maur i beina”, dvs en slags sitring som gjør meg skikkelig urolig og som gjør det umulig å slappe av. Det hjelper å stelle seg i dusjen og kjøle ned beina med kaldt vann. Når beina har blitt nedkjølte påvirker det blodomløpet (husker ikke hvorfor) som går bedre, maurene blir borte for en stund og hele kroppen blir roligere.
Disse tinga funker ikke alltid, men ganske ofte!
ninanord: Åh, det hørtes ut som en god grunn til å skaffe seg iPhone! Faktisk en av de bedre jeg har vært borti. Dessverre har jeg nettopp kjøpt meg ny telefon, så det blir litt dumt =( Men takk for tipset likevel!
Innsovner: Ja, jeg pleier å bare slappe av jeg også. For meg kan det funke å sitte i en myk stol, for når jeg ligger mye i senga får jeg som sagt totalt lakenskrekk. Men er absolutt med på den at hvile hjelper litt. Restless legs (maur i beina) er forferdelig! Jeg har det heldigvis ikke så ofte, men neste gang jeg har det skal jeg huske det med kaldt vann =)
Noen smartinger bruker å foreslå å spise banan en times tid før leggetid. Jeg glor olmt på de i protest. Fuckers.
Men det er jo ikke logisk en gang, er det? Gir ikke banan deg mer energi? Folk som trener masse sverger jo til bananer. Men forøvrig skjønner jeg hvorfor du ikke liker det rådet da
Nei, det er crap på alle måter, uansett
Heisann! Jeg har visst ikke vært her før.
Kjenner meg veldig godt igjen, men det virker litt alvorligere for deg. Jeg har innsovningsproblemer i perioder, men sover tungt når jeg først sover, og sovner alltid fort utenom disse periodene. Men har ofte noen “forferdelige” kreative utbrudd der jeg må male og skrive hele natta. Legger meg også generelt sent og sover lite.
Den verste perioden jeg husker varte et halvt år. Jeg gjorde alt på lista di riktig. Prøvde til slutt sovepiller, selv om jeg er veldig motstander. Hvis du ikke har prøvd det vil jeg _ikke_ anbefale det heller. Ble helt koko dagen etter; i begynnelsen klarte jeg ikke å holde tannbørsten. Klarte heller ikke stå opp. Jeg sluttet, og ventet til perioden gikk over.
Jeg researchet litt en gang jeg var frustrert. Melatonin skal visst hjelpe på døgnrytmen, det er et hormon vi har i blodet. Nivået endrer seg med døgnet, og man tror det er dette som styrer søvnen. Tror ikke det er det som er i de fleste sovepiller.
Jeg er litt skeptisk (men tar heller ikke p-piller eller vanlig smertestillende) og tror ikke jeg har et kjempeproblem, siden det pleier å gå over. Har derfor ikke prøvd det selv. Vet ikke om jeg vil anbefale det, eller om det er et alternativ du ville vurdert, men tenkte jeg skulle nevne det.
Ellers tror jeg på skikkelig hard trening, men skjønner at du vet om det, og har prøvd.
Hei!
Jeg kjenner veldig godt igjen de der kreative utbruddene. Siden jeg er bipolar får jeg en sånn ekstra søvnløskick når jeg er hypoman (noe som er mye roligere siden jeg tar medisiner nå selvsagt), og skriver opp og ned i mente. Jeg har hatt litt sånn de siste ukene, og selv om det betyr lite søvn er det i alle fall bedre enn periodene der jeg bare er søvnløs og lite kreativ (mtp at søvnløshet tapper en for energi).
Jeg har absolutt ikke tenkt å forsøke sovepiller. Det er absolutt siste utvei, og det skal ganske mye til før jeg blir så desperat. Prøver alt anna, eller går heller søvnløs. Sovepiller er jo som regel fryktelig avhengighetsdannende, og gjennom lillesøstra mi vet jeg at de har den effekten du opplevde, at de gjør deg helt mos i hodet hele dagen osv. Veldig uaktuelt med andre ord.
Jeg har hørt om det der med melatonin, og det skal finnes ulike slike preparater ja, men jeg er som sagt skeptisk til det selv også. Men neste gang jeg er til legen skal jeg virkelig få ham til å forstå det er et problem, og forsøke finne en slags løsning.
Trening hjalp dessverre ikke så mye for meg nei, men det er mulig jeg må prøve ulike typer trening, kanskje styrke eller kondisjon eller jogging hjelper. Eller en kombinasjon. Jeg vet ikke. Men det er verdt et forsøk.
Men du kan jo bare lukke øya!!!!! *insert jasså-smiley here*
DOH dumme meg. Det skal jeg gjøre neste gang lololol
sovemedisin funker dårlig ja, om ikke målet er å sove 2 døgn og føle seg som man har spist en rå skunk og barbert seg med en gressklipper, da er det ypperlig!
Når jeg tenker meg om slet jeg og endel med innsovningsproblemer da jeg var ung – altså er det veeldig lenge siden
Prøvde alt, bortsett fra sovetabletter, men ikke noe som hjalp særlig. På et eller annet tidspunkt har de forsvunnet, sånn uten at jeg egentlig merket det… Det er ihvertfall mange år siden sist. Kanskje det går over av seg selv?
En ting som ihvertfall fungerte dårlig for meg var trening på kvelden, da ble jeg bare oppspilt. Det beste var å få det unnagjort på morgenen. Ellers er jeg veldig var på lyder i innsovningsfasen og skaffet meg derfor spesiallagete ørepropper, det gjorde nok litt susen. Det er mulig det var da problemet forsvant.. Husker ikke helt.
Vel, du får ha lykke til videre med soving og slikt, kanskje noen av de fine urteteene fra adagio blir løsningen?
Julius: Nettopp. Ikke et alternativ det der altså. Dog jeg hadde vel ikke slitt så mye på barberingsfronten. Håper jeg.
Hege: Åh, jeg håper det går over! Jeg også ble oppspilt av trening på kvelden, så det var helt bortkasta. Det som var fint med det var jo at jeg fikk gjort masse. Det som var dumt var at jeg holdt på til langt på natt…
Jeg sliter ikke så masse med lyder (altså, er det sinnssvakt mye bråk eller heftig snorking er det ikke lett, men smålyder går fint), men jeg er supervar for lys. Er det en lysstrime i rommet blir jeg liggende å stirre på den. Derfor har jeg fine svarte gardiner som er helt lystette!
Jeg tror sannelig jeg skal bestille litt av den der soveteen de har. Jeg har forsøkt visse former for sånn søvndyssende te som ikke funka, men man må jo alltids prøve fler! Og te er jo topp, søvn eller ei
vel det var vel mer en illustrasjon over en følelse man får av sovemedisin enn en faktisk handling, men ja skjønner. tips: se Megane (briller) den filmen er skikkelig avslappende (på en god måte) men nå skal det jo sies at alt kan settes i sammenheng med film hos meg
Hei i luken,
jeg er journalist i Bergensavisen og kom over blogginnlegget ditt om søvnproblemer. Holder på å lage en artikkel om søvnproblem og skulle gjerne hatt en case til saken min. Hadde vært gull om du kunne stilt til intervju. Du kan nå meg på mail: john.seljehaug@ba.no
Oi, såpass ja! Jeg stiller gjerne opp. Skal ta kontakt.
Hei, jeg har lest litt her på bloggen din og må si jeg liker fargene du tegner tilværelsen din med. Nå er det slik at jeg forsøker meg som forfatter litt på si, og lurte på om du var interessert i å lese noen tekster og gi kommentarer. Noe av handlingen legger jeg til miljøer jeg ikke er så bevandret i selv, og da trenger jeg referansepunkter. Hvis du er interessert i å lese, kommentere/kritisere og forbedre, så send en mail til terje@xvi.no
På forhånd takk!
Skal si den lille bloggposten genererte mye interesse! Skal sende deg en mail jeg.